[...] treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na kontuzje brzuch i ramiona po jednej serii od połowy mikro 10 co o tym sądzisz?
[...] HST- piorytet klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Rozpiętki 3 Podciąganie 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 Przysiady ze sztangą zmiennie z Martwym Ciągiem 6 Wiosło (gdy jest przysiad) 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Szrugsy Maxy na jedno powt. przysiad - 80 kilo martwy ciąg - 120 kilo wyciskanie leżąc - 67 kilo
Witam planuje za 3 tygodnie zajac sie hst.Ułożyłem sobie taki plan: 1 Martwy ciąg 2s 2.Wyciskanie skos 2s 3.Nogi maszyna 2s 4. Wyciskanie na barki hantelkami 2s 5.Ściąganie drążka 1s 6. francuz 1s 7. modlitewnik 1s Będę cwiczyl w pon,śr,pt I pytanie, na każdym treningu zwiększam ciężar czyli zaczynam od 60% np tak ? po 2 tyg czyli w 2 mikrocyklu [...]
dotej pory robiłem w HST ćwiczenia na plecy - ściąganie drązka do karku 2s - wisłowanie 2s - martwy ciąg 1s teraz jestem w fazie 5 i mam pytanie czy moge sobie zwiększyć Martwy ciąg do 2 s a ściąganie drązka zredukować do 1s czy raczej robić po 1 s MC??
[...] treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed klaty 3 serie nóg nie ćwicze ze względu na kontuzje brzuch i ramiona po jednej serii od połowy mikro 10 co o tym sądzisz?
witam. mam do Was kilka pytań. zdecydowałem się że na mój pierwszy cykl SAA pójdzie prop. i w związku z tym że moim celem jest poprawa definicji i w drugiej kolejności wymiarów moje pytanie brzmi: moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3600. obecnie na masę dodałem 300 kcal czyli jechałem na 3900 kcal. i to pytanie jest takie co "się stanie" jeśli przez [...]
Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. Nogi tymczasowo odpadaja z kontuzji golenia. Co z [...]
Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]
Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o [...]
[...] w podporze tyłem z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim zestawie uwzględnić martwy czy dać odpocząć plecom?) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s więcej? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s lub modlitewnik ze sztangą? prosze [...]
[...] klatki - 2 serie (na drazku podciagne sie tylko 8 razy, dlatego to cwiczenie) - wioslowanie - 2 serie - przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha w siadzie - 1 seri - martwy ciag - 2 serie BARKI: - wyciskani sztangi z klatki siedzac - 2 serie - wznosy sztangielek bokiem - 1 seria - wznosy sztangielek w opadzie - 1 seria - podciaganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]
Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy [...]
[...] od treningu: (moje priorytety to klatka i grubosc pleców) Klatka: Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Plecy: Martwy ciąg martwy 2s podciaganie na drazku 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 2s Tric: [...]
[...] to za konieczne, a raczej za stratę czasu. 2. Brzuch i łydki mają być ćwiczone tak samo jak np biceps? Czyli 1 seria, czy normalnie około 4 ? 3. Lepiej robić przysiady i martwy ciąg na przemiennie, czy robić raz siady, a raz martwy i np prostowanie nóg na maszynie ? 4. Dlaczego wszyscy piszą, żeby wykonywać wyciskanie sztangi na skosie, a nie [...]
[...] (TYP BUDOWY): hard ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem, bo nie miałem cykli 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 kg martwy ciag : 150 kg przysiad : 130 kg PYTANIE: Witam! Planuję pierwszy cykl w życiu. Zanim go zrobię minie pewnie jeszcze koło roku, ale już teraz chcę dopiąć wszystko na [...]
Witam Mam po części rozplanowany cykl ( elementy zaczerpnięte z innych starych postów). Proszę o sprawdzenie i wkazówki. Oto cykl: 1-6 prop 100mg e2d; 2-7 wino 50mg e2d; Winko to: Stanozol i.p. flakon 10ml/500mg (mam 2 flakony oczywiscie) A prop to: Testabol (propionate) dritish dragon 10ml/1000mg (również 2 flakony). I 2 blistry clomidu po 12 [...]
Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]